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neues Programm

neues Programm

 

Ich habe die letzten Tage damit zugebracht, mich wieder in "Overcoming Gravity" einzulesen, einem unglaublich ausführlichen Buch zu Körpergewichts-Krafttraining.

In der Folge will ich nun ein Ganzkörpertraining anwenden, das wie folgt aufgebaut ist (2-3 mal wöchentlich)

1) als Warmup Seilspringen

1.1)Mobilitätsübungen für Handgelenke, Schultern, Rücken und Hüfte

2) Skillübungen für Handstand, Radschlag, "AnimalMovements"

3) die eigentlichen Kraftübungen: je zwei Push bzw. Pull-Übungen
Klimmzüge, horizontales Rudern, Dips und Handstand
sowie Kniebeugen

4) Cooldown
Das heißt in erster Linie nochmal Mobiliätsübungen und Dehnübungen.

Insgesamt wird die Übungsroutine zwischen 90 und 120 Minuten dauern.

26.10.16 13:36
 


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